Kniebeugen mit Hanteln

Kniebeugen sind Teil des Krafttrainings Übungen, die gezielt die Beinmuskulatur, Hüften und Gesäß zu helfen. Sie haben auch bei der Stärkung der Knochen und Bänder in diesen Körperteilen helfen. Kniebeugen ist eine grundlegende Übung Krafttraining und wird als der "King of Exercises" betrachtet. Dies sind ausgezeichnete Oberschenkel Übungen, mit denen Sie Ton Ihre Oberschenkel-und Beinmuskulatur. Eine gedrungene ist im Grunde eine Übung, die Senkung der Körper mit geradem Rücken geht. Kniebeugen kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden und "Kniebeugen mit Hanteln" ist eine solche populäre Squat-Version. Kombination von Kniebeugen und Hanteln hilft beim Aufbau starker Oberschenkelmuskulatur. So werden Sie sich fragen, wie man Kniebeugen mit Hanteln zu tun? Dann sind hier einige einfache Schritte, um Kniebeugen mit Hanteln durchzuführen.

verschiedene Arten von Kniebeugen mit Hanteln

plie Kniebeugen mit Hanteln

Um diese Kniebeugen mit Hanteln auszuführen, halten Sie ein schweres Gewicht Hantel an der Basis mit beiden Händen und stehen in einer aufrechten Position. Der Abstand zwischen den Beinen sollte ein wenig mehr als Schulterbreite Abstand. Hängen Sie Ihre Arme vor dem Körper, mit den Zehen nach außen. Nun, langsam beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Oberkörper, ohne Wölbung Ihren Rücken. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann langsam zurück zu Ihrem ursprünglichen Position zu bringen, indem sie Druck auf den Fersen. Während der Durchführung dieser Übung sollten Sie nicht Ihren Rücken und falten Sie die Arme, wenn Sie Senken Sie Ihre Körper sind. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung.

Springen Kniebeugen mit Hanteln

Stand in einer aufrechten Position mit sehr wenig Abstand zwischen Ihre Beine und halten Sie die Hanteln in jeder Hand. Hängen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten. Jetzt senken Sie Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Knie. Biegen Sie nach unten, bis Ihre Brust berührt Oberschenkel mit den Armen hängen direkt auf Ihre Seiten. Dann Ausfallschritt nach oben, alle. Die während Ihr Rücken gerade Dann wieder senken Sie Ihren Körper und tun 5 weitere Wiederholungen. Achten Sie darauf, leichte Hanteln für die Durchführung dieser Übung.

Overhead Kniebeugen mit Hanteln

Overhead Hantel Kniebeugen gelten als schwere Übungen. Stand in einer aufrechten Position und halten Sie die Hanteln in jeder Hand mit ausgestreckten Armen nach oben. Halten Sie Ihre Arme und den Rücken gerade und langsam hocken. Senken Sie Ihren Körper so, dass die Oberschenkel berühren Ihre Waden. Achten Sie darauf, halten Sie Ihre Arme gerade, wenn Ihr senken Sie Ihren Körper. Jetzt vorsichtig wieder auf die ursprüngliche Position zurück und stehen gerade mit Waffen noch zeigen zur Decke. Haben die Übung 5 weitere Male.

vor Kniebeugen mit Hanteln

Stehen Sie aufrecht und fassen Sie eine Hantel in jeder Hand. Stellen Sie die Basis einer Hantel auf Ihre linke Schulter und anderen auf der rechten Schulter. In dieser Position sind Sie sollten mit den Hanteln, so dass Sie Ihre Ellbogen flare nach außen. Jetzt halten eine schulterbreit auseinander Abstand zwischen Ihren Füßen und lassen Sie Ihre Zehen zeigen nach vorn. Hocke gerade ohne Wölbung Ihren Rücken und beugen, bis die Oberschenkel gerade parallel zum Boden sind. Dann zurück in die Ausgangsposition mit dem Rücken und Beine gestreckt. Do 5 weitere Wiederholungen. Während der Durchführung dieser Übung Ihre Knie und Füße sollten in die gleiche Richtung zeigen.

Dies waren einige Varianten für die Durchführung Kniebeugen mit Hanteln. Nun, da Sie wissen, wie man Kniebeugen mit Hanteln zu tun, sind diese Übungen in Ihre Routine-Übung und starke Oberschenkelmuskulatur. All the Best!
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